Kettlebell enarms knäböj över huvudet
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Vänd upp kettlebellen till ena axeln och pressa den över huvudet, lås armbågen med klotet vilande mot underarmens baksida.
- Ställ fötterna ungefär axelbrett med tårna lätt utåtvridna, och spänn bålen.
- Sätt dig ner mellan knäna, håll armen lodrät och kettlebellen rakt över axel och höft.
- Gå så djupt du kan medan armen är låst och överkroppen upprätt, tryck sedan ifrån mitt på foten och res dig.
- Kör klart repen, sänk kettlebellen till axeln och byt arm.
TEKNIKTIPS
- Sträck ut den fria armen åt sidan för balans.
- Om arbetsarmen vandrar framåt i botten har du gått djupare än din axelrörlighet tillåter just nu. Stanna lite högre upp.
MÅLMUSKLER
Primära
- Framsida lår
Sekundära
- Säte
- Magmuskler
- Sneda bukmuskler
- Trapezius
- Ländrygg
- Adduktorer
- Axlar
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.