Einarmige Überkopfkniebeuge mit Kettlebell
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Setz die Kettlebell auf eine Schulter um und drücke sie über Kopf, Ellenbogen gestreckt, die Kugel liegt auf der Rückseite des Unterarms.
- Stell die Füße etwa schulterbreit mit leicht nach außen gedrehten Zehen und spann den Rumpf an.
- Geh zwischen die Knie in die Hocke, der Arm bleibt senkrecht und die Kugel genau über Schulter und Hüfte.
- Geh so tief, wie du kannst, solange der Arm gestreckt und der Oberkörper aufrecht bleibt, und drück dich dann über den Mittelfuß nach oben.
- Mach alle Wiederholungen, setz die Kettlebell auf der Schulter ab und wechsle den Arm.
TECHNIK-TIPPS
- Streck den freien Arm zur Seite, das hilft beim Gleichgewicht.
- Wandert der Arbeitsarm unten nach vorn, bist du tiefer gegangen, als es deine Schultermobilität gerade zulässt. Bleib etwas höher.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Bauch
- Seitl. Bauch
- Trapez
- Unterer Rücken
- Adduktoren
- Schultern
- Beinbeuger
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