Kahvakuulan yhden käden työntökyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Vedä kahvakuula rinnalle toiselle olalle ja punnerra se ylös pään yläpuolelle, lukitse kyynärpää ja anna kuulan levätä kyynärvarren päällä.
- Aseta jalat noin hartioiden leveydelle varpaat hieman ulospäin ja jännitä keskivartalo.
- Kyykisty alas polvien väliin pitäen käsivarsi pystysuorassa ja kuula olkapään ja lantion linjassa.
- Laskeudu niin syvälle kuin pystyt käsivarren pysyessä lukittuna ja ylävartalon pystyssä, ja nouse sitten ylös työntäen jalkaterän keskeltä.
- Tee toistot loppuun, laske kuula olalle ja vaihda kättä.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ojenna vapaa käsi sivulle tasapainon vuoksi.
- Jos työskentelevä käsi lipuu eteenpäin ala-asennossa, olet kyykännyt nykyisen olkapään liikkuvuutesi ohi. Pysähdy hieman korkeammalle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Vatsalihakset
- Vinot vatsalihakset
- Epäkäslihakset
- Alaselkä
- Lähentäjät
- Olkapäät
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.