Kettlebell overhead squat med én arm
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Clean kettlebellen op på den ene skulder og pres den over hovedet, lås albuen med kuglen hvilende på bagsiden af underarmen.
- Sæt fødderne i cirka skulderbredde med tæerne let udaddrejede, og spænd op.
- Sæt dig ned mellem knæene, hold armen lodret og kuglen stablet over skulder og hofte.
- Gå så dybt du kan, mens armen bliver låst og overkroppen rank, og pres så op gennem midterfoden.
- Tag gentagelserne, sænk kuglen til skulderen og skift arm.
TEKNIKRÅD
- Stræk den frie arm ud til siden for at holde balancen.
- Driver arbejdsarmen fremad i bunden, er du gået dybere end din nuværende skuldermobilitet. Stop lidt højere oppe.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Mave
- Skrå mavemuskler
- Trapez
- Lænd
- Adduktorer
- Skuldre
- Baglår
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.