Eenarmige kettlebell overhead squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Clean de kettlebell naar één schouder en druk hem boven je hoofd, elleboog volledig gestrekt en de bel rustend op de achterkant van je onderarm.
- Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte met je tenen licht naar buiten, en zet je romp aan.
- Zak tussen je knieën door omlaag, houd je arm verticaal en de bel recht boven je schouder en heup.
- Zak zo diep als je kunt terwijl je arm gestrekt blijft en je romp rechtop, duw dan door het midden van je voet omhoog.
- Maak de herhalingen af, laat de bel naar je schouder zakken en wissel van arm.
TECHNIEKTIPS
- Strek je vrije arm opzij voor balans.
- Zakt je werkende arm onderin naar voren, dan ga je dieper dan je schoudermobiliteit nu toelaat. Stop iets hoger.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Buikspieren
- Schuine buikspieren
- Trapezius
- Onderrug
- Adductoren
- Schouders
- Hamstrings
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.