Clamshell med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Legg en mini-strikk rundt beina rett over knærne og legg deg på siden med bøyde hofter og knær, og hælene på linje med setet.
- Hvil hodet på nederste arm og stable hoftene rett over hverandre.
- Hold føttene samlet og åpne øverste kne så langt du klarer uten å rulle hofta bakover.
- Hold et øyeblikk i toppen, og lukk kneet sakte mot strikken.
- Fullfør settet, snu deg og ta den andre siden.
TEKNIKKTIPS
- Hold hoftene stablet. Ruller du bakover for å åpne kneet mer, tar du jobben vekk fra siden av hofta.
- Et lite bevegelsesutslag med rolig bekken slår et stort utslag der bekkenet ruller.
MÅLMUSKLER
Primære
- Sete
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.