Clamshell nur mit Band
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Lege ein Mini-Widerstandsband knapp oberhalb der Knie um die Beine und leg dich auf die Seite, Hüfte und Knie gebeugt, die Fersen in einer Linie mit dem Gesäß.
- Leg den Kopf auf den unteren Arm und richte die Hüften genau übereinander aus.
- Halte die Füße zusammen und öffne das obere Knie so weit wie möglich, ohne die Hüfte nach hinten zu kippen.
- Halte oben kurz, dann schließe das Knie langsam gegen das Band.
- Beende den Satz, dann dreh dich um und trainiere die andere Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Hüften übereinander. Nach hinten zu rollen, um das Knie weiter zu öffnen, nimmt der seitlichen Hüfte die Arbeit ab.
- Ein kleiner Bewegungsumfang mit ruhigem Becken schlägt einen großen mit kippendem Becken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.