Brystflyes med strikk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Fest strikken bak deg i brysthøyde og ta et håndtak i hver hånd, med ryggen mot festepunktet.
- Gå fram til strikken er stram, med armene ut til sidene og en liten bøy i albuene.
- Hold samme albuevinkel og før hendene sammen i en bue foran brystet.
- La armene åpne seg ut igjen langs samme bue, kontrollert, til du kjenner strekk i brystet.
TEKNIKKTIPS
- Albuevinkelen skal aldri endre seg. Så snart den åpner og lukker seg, presser du, og det er en annen øvelse.
- En strikk er tyngst med hendene samlet og lettest ute i bredden, motsatt av flies med manualer. Klem og hold et øyeblikk der hendene møtes.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.