Aperturas de pecho con banda elástica
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Banda elástica
CÓMO SE HACE
- Ancla la banda elástica detrás de ti a la altura del pecho y coge un asa con cada mano, de espaldas al anclaje.
- Da un paso adelante hasta que la banda elástica quede tensa, con los brazos abiertos a los lados y los codos ligeramente flexionados.
- Manteniendo esa misma flexión de codo, junta las manos describiendo un arco por delante del pecho.
- Deja que los brazos se abran de nuevo por el mismo arco, de forma controlada, hasta notar el estiramiento del pecho.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El ángulo del codo no cambia nunca. En cuanto se abre y se cierra estás haciendo un press, que es otro ejercicio.
- La banda elástica es más dura con las manos juntas y más suave en apertura, al revés que la apertura con mancuerna. Aprieta y haz una pausa donde se juntan las manos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
Regístralo en Ægir Iron para seguir tus PRs y tu 1RM estimado, y para ver las series que recibe cada músculo cada semana. Gratis para levantadores individuales.