Fliegende nur mit Band
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Verankere das Widerstandsband auf Brusthöhe hinter dir und nimm in jede Hand einen Griff, mit dem Rücken zum Ankerpunkt.
- Geh so weit nach vorn, bis das Band gespannt ist, die Arme weit zur Seite geöffnet und die Ellbogen leicht gebeugt.
- Halte die Ellbogenbeugung konstant und führe die Hände im Bogen vor der Brust zusammen.
- Lass die Arme auf derselben Bahn kontrolliert wieder nach außen öffnen, bis du die Dehnung in der Brust spürst.
TECHNIK-TIPPS
- Der Ellbogenwinkel bleibt immer gleich. Sobald er sich öffnet und schließt, drückst du, und das ist eine andere Übung.
- Ein Widerstandsband ist am schwersten, wenn die Hände zusammen sind, und am leichtesten weit außen, also genau umgekehrt zur Fliegenden mit Kurzhantel. Drücke zusammen und halte kurz, wo sich die Hände treffen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Schultern
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