Écarté pectoraux à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Ancrez l'élastique derrière vous à hauteur de poitrine et saisissez une poignée dans chaque main, dos à l'ancrage.
- Avancez jusqu'à ce que l'élastique soit tendu, bras écartés sur les côtés et coudes légèrement fléchis.
- En conservant cette même flexion de coude, ramenez les mains l'une vers l'autre en arc de cercle devant la poitrine.
- Laissez les bras se rouvrir en suivant le même arc, de façon contrôlée, jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'angle du coude ne change jamais. Dès qu'il s'ouvre et se referme, vous poussez, et c'est un autre exercice.
- Un élastique est le plus dur mains jointes et le plus léger bras écartés, l'inverse d'un écarté aux haltères. Serrez et marquez une pause là où les mains se rejoignent.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
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