Brystflyes med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Fastgør elastikken bag dig i brysthøjde, og tag et håndtag i hver hånd med ryggen til forankringen.
- Træd frem, indtil elastikken er stram, med armene ude til siderne og en let bøjning i albuerne.
- Hold den samme albuevinkel, og før hænderne sammen i en bue foran brystet.
- Lad armene åbne sig ud igen i samme bue under kontrol, indtil du mærker strækket i brystet.
TEKNIKRÅD
- Albuevinklen ændrer sig aldrig. Så snart den åbner og lukker, presser du, og det er en anden øvelse.
- En elastik er tungest med hænderne samlet og lettest ude til siderne, modsat flyes med håndvægte. Klem sammen og hold et øjeblik, hvor hænderne mødes.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.