Chest fly (alleen band)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Zet de weerstandsband achter je vast op borsthoogte en pak in elke hand een handvat, met je rug naar het ankerpunt.
- Stap naar voren tot de weerstandsband strak staat, met je armen wijd opzij en een lichte buiging in je ellebogen.
- Houd die elleboogbuiging gelijk en breng je handen in een boog samen voor je borst.
- Laat je armen gecontroleerd via dezelfde boog weer naar buiten gaan tot je rek op je borst voelt.
TECHNIEKTIPS
- De ellebooghoek verandert nooit. Zodra die open- en dichtgaat ben je aan het drukken, en dat is een andere oefening.
- Een weerstandsband is het zwaarst met je handen samen en het lichtst wijd, precies andersom dan een dumbbell fly. Knijp aan en pauzeer waar je handen elkaar raken.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.