Bröstflyes med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Förankra bandet bakom dig i brösthöjd och ta ett handtag i varje hand, med ryggen mot fästet.
- Kliv framåt tills bandet är spänt, med armarna brett ut åt sidorna och en lätt böj i armbågarna.
- Behåll samma armbågsvinkel och för ihop händerna i en båge framför bröstet.
- Låt armarna öppnas ut igen längs samma båge, kontrollerat, tills du känner att bröstet sträcks.
TEKNIKTIPS
- Armbågsvinkeln ändras aldrig. Så fort den öppnas och stängs pressar du, och då är det en annan övning.
- Ett band är tyngst när händerna möts och lättast brett ut, tvärtemot flyes med hantlar. Krama ihop och pausa där händerna möts.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.