Rinnan vipunosto kuminauhalla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä kuminauha takanasi rinnan korkeudelle ja ota kahva kumpaankin käteen selkä kiinnityspistettä kohti.
- Astu eteenpäin, kunnes nauha on kireällä, kädet leveällä sivuilla ja kyynärpäissä pieni koukku.
- Pidä kyynärkulma samana ja tuo kädet kaarta pitkin yhteen rinnan eteen.
- Anna käsien avautua hallitusti takaisin samaa kaarta pitkin, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärkulma ei muutu missään vaiheessa. Heti kun se avautuu ja sulkeutuu, teet punnerrusta, joka on eri liike.
- Kuminauha on raskaimmillaan kädet yhdessä ja kevyimmillään leveällä, eli päinvastoin kuin käsipainovipunostossa. Purista ja pidä tauko siinä kohdassa, jossa kädet kohtaavat.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.