Body saw
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Innta planke på underarmene med albuene under skuldrene og tærne på slidere.
- Stram magen og klem setet så kroppen er én rett linje fra hode til hæler.
- Press gjennom underarmene og skyv kroppen bakover, slik at skuldrene havner bak albuene.
- Trekk deg tilbake til start med underarmene, og hold hoftene i samme høyde.
- Gå bare så langt bak som du klarer å holde korsryggen flat.
TEKNIKKTIPS
- Bevegelsesbanen bestemmer vanskelighetsgraden. En kort sag med flat rygg slår en lang med hengende hofter.
- Det er en rollout drevet fra føttene, så tell den i rep, ikke sekunder.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
- Latissimus
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.