Body saw
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Begin in een onderarmplank met je ellebogen onder je schouders en je tenen op sliders.
- Span je buik aan en knijp je billen samen zodat je lichaam één rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
- Duw via je onderarmen je lichaam naar achteren en laat je schouders achter je ellebogen komen.
- Trek jezelf met je onderarmen terug naar de start en houd je heupen op gelijke hoogte.
- Ga alleen zo ver naar achteren als je je onderrug vlak kunt houden.
TECHNIEKTIPS
- Het bereik bepaalt de zwaarte. Een korte saw met een vlakke rug is beter dan een lange met doorhangende heupen.
- Het is een rollout vanuit je voeten, dus tel in herhalingen, niet in seconden.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.