Body Saw
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Geh in den Unterarmstütz, die Ellbogen unter den Schultern, die Zehen auf Gleitern.
- Spann den Bauch an und press das Gesäß zusammen, sodass der Körper von Kopf bis Fersen eine gerade Linie bildet.
- Drück über die Unterarme und schiebe den Körper nach hinten, bis die Schultern hinter die Ellbogen wandern.
- Zieh dich mit den Unterarmen zurück in die Ausgangsposition, die Hüfte bleibt waagerecht.
- Geh nur so weit zurück, wie du den unteren Rücken flach halten kannst.
TECHNIK-TIPPS
- Die Bewegungsamplitude bestimmt die Schwierigkeit. Eine kurze Säge mit flachem Rücken ist besser als eine lange mit durchhängender Hüfte.
- Es ist ein Rollout aus den Füßen, zähl also Wiederholungen und keine Sekunden.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Latissimus
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