Body saw
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Inta underarmsplanka med armbågarna under axlarna och tårna på glidplattor.
- Spänn magen och knip med sätet så att kroppen är en rak linje från huvud till hälar.
- Pressa genom underarmarna och låt kroppen glida bakåt så att axlarna hamnar bakom armbågarna.
- Dra tillbaka till startläget med underarmarna och håll höften i våg.
- Gå bara så långt bak som du kan hålla ländryggen rak.
TEKNIKTIPS
- Rörelsebanan avgör svårigheten. En kort såg med rak rygg slår en lång med sjunkande höft.
- Det är en rollout som drivs från fötterna, så räkna den i reps, inte sekunder.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.