Body saw
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous en gainage sur les avant-bras, coudes sous les épaules et pointes de pieds sur des sliders.
- Gainez les abdominaux et serrez les fessiers pour que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Poussez dans les avant-bras pour faire glisser le corps vers l'arrière, en laissant les épaules passer derrière les coudes.
- Tirez avec les avant-bras pour revenir au départ, en gardant les hanches à niveau.
- N'allez vers l'arrière que jusqu'où vous pouvez garder le bas du dos plat.
CONSEILS TECHNIQUES
- C'est l'amplitude qui fixe la difficulté. Un petit mouvement avec le dos plat vaut mieux qu'un grand avec les hanches qui s'affaissent.
- C'est un rollout piloté depuis les pieds, comptez-le donc en répétitions, pas en secondes.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
- Dorsaux
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