Body saw
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu kyynärnojaan kyynärpäät hartioiden alla ja varpaat liukukiekoilla.
- Jännitä vatsa ja purista pakarat, niin että vartalo on suora linja päästä kantapäihin.
- Työnnä kyynärvarsilla ja liu'uta vartaloa taaksepäin niin, että hartiat siirtyvät kyynärpäiden taakse.
- Vedä kyynärvarsilla takaisin alkuasentoon pitäen lantion vaakatasossa.
- Mene taakse vain niin pitkälle kuin pystyt pitämään alaselän suorana.
TEKNIIKKAVINKIT
- Liikerata määrää vaikeuden. Lyhyt liuku suoralla selällä on parempi kuin pitkä lantio notkollaan.
- Kyse on jaloilla vedetystä rollout-liikkeestä, joten laske se toistoina, ei sekunteina.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.