Body saw
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Gå op i en underarmsplanke med albuerne under skuldrene og tæerne på glidere.
- Spænd maven, og klem ballerne, så kroppen er én lige linje fra hoved til hæle.
- Pres gennem underarmene, og lad kroppen glide bagud, så skuldrene kommer bag albuerne.
- Træk tilbage til start med underarmene, og hold hofterne i vater.
- Gå kun så langt tilbage, som du kan holde lænden flad.
TEKNIKRÅD
- Bevægeudslaget bestemmer sværhedsgraden. En kort sav med flad ryg slår en lang med hængende hofter.
- Det er en rollout drevet fra fødderne, så tæl den i gentagelser, ikke sekunder.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.