Body saw
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Colócate en plancha sobre los antebrazos, con los codos bajo los hombros y las puntas de los pies sobre sliders.
- Aprieta el abdomen y los glúteos para formar una línea recta de la cabeza a los talones.
- Empuja con los antebrazos para deslizar el cuerpo hacia atrás, dejando que los hombros queden por detrás de los codos.
- Tira con los antebrazos para volver al inicio, manteniendo las caderas niveladas.
- Ve hacia atrás solo hasta donde puedas mantener la zona lumbar plana.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El rango marca la dificultad. Mejor un recorrido corto con la espalda plana que uno largo con las caderas hundidas.
- Es un rollout empujado desde los pies, así que cuéntalo en repeticiones, no en segundos.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Dorsales
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