Pike i ringer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Ringer
SLIK UTFØRER DU
- Heng ringene ca. 30 cm over gulvet, sett føttene i dem og gå hendene ut til en planke med strake armer og hendene under skuldrene.
- Stram magen så kroppen er én rett linje.
- Hold beina strake, løft hoftene mot taket og trekk føttene mot hendene til kroppen danner en opp-ned V.
- Senk hoftene kontrollert tilbake til planken uten at de synker under linjen.
TEKNIKKTIPS
- Hoftene leder, og skuldrene blir stående over hendene. Driver skuldrene bakover, er det beina som gjør jobben.
- Knetrekk i ringer er samme bevegelse med halv vektarm. Bygg den først hvis hoftebøyen drar hoftene ut av linje.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mage
Sekundære
- Skrå mage
- Latissimus
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.