Pike en anillas
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Anillas
CÓMO SE HACE
- Coloca las anillas a unos 30 cm del suelo, mete los pies en ellas y camina con las manos hasta una plancha con los brazos extendidos y las manos bajo los hombros.
- Aprieta el abdomen para que el cuerpo forme una línea recta.
- Con las piernas rectas, eleva las caderas hacia el techo y acerca los pies a las manos hasta formar una V invertida.
- Baja las caderas de nuevo a la plancha de forma controlada, sin dejar que caigan por debajo de la línea.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las caderas mandan y los hombros se quedan sobre las manos. Si los hombros se van hacia atrás, el trabajo lo hacen las piernas.
- Llevar las rodillas al pecho en anillas es el mismo movimiento con la mitad de palanca. Domínalo primero si el pike te saca las caderas de la línea.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
Secundarios
- Oblicuos
- Dorsales
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