Ring pike
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
UITVOERING
- Hang de ringen ongeveer 30 cm boven de grond, zet je voeten erin en loop met je handen naar voren tot een plank op gestrekte armen, handen onder je schouders.
- Span je buik aan zodat je lichaam één rechte lijn vormt.
- Houd je benen gestrekt, til je heupen richting het plafond en trek je voeten naar je handen toe tot je lichaam een omgekeerde V vormt.
- Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de plank zonder ze onder de lijn te laten doorzakken.
TECHNIEKTIPS
- Je heupen gaan voorop en je schouders blijven boven je handen. Schuiven je schouders naar achteren, dan doen je benen het werk.
- Een knee tuck in de ringen is dezelfde beweging op de halve hefboom. Bouw die eerst op als de pike je heupen uit lijn trekt.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
Secundair
- Schuine buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.