Pike i ringe
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Ringe
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng ringene ca. 30 cm over gulvet, læg fødderne i dem og gå ud på hænderne til en planke med strakte arme og hænderne under skuldrene.
- Spænd maven, så kroppen er én lige linje.
- Hold benene strakte, løft hoften mod loftet og træk fødderne mod hænderne, til kroppen former et omvendt V.
- Sænk kontrolleret hoften tilbage til planken uden at lade den synke under linjen.
TEKNIKRÅD
- Hoften fører, og skuldrene bliver over hænderne. Driver skuldrene bagud, er det benene, der arbejder.
- Knæoptræk i ringe er samme bevægelse på den halve vægtarm. Byg den først, hvis piken trækker hoften ud af linje.
MÅLMUSKLER
Primære
- Mave
Sekundære
- Skrå mavemuskler
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.