Pike renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Säädä renkaat noin 30 cm lattian yläpuolelle, laita jalat niihin ja kävele käsillä eteen kämmenlankkuun kädet hartioiden alla.
- Jännitä keskivartalo niin, että keho on yhtenä suorana linjana.
- Pidä jalat suorina, nosta lantio kohti kattoa ja vedä jalkoja kohti käsiä, kunnes keho on ylösalaisin olevan V:n muotoinen.
- Laske lantio hallitusti takaisin lankkuun päästämättä sitä notkolle linjan alapuolelle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Lantio johtaa liikettä ja olkapäät pysyvät käsien päällä. Jos olkapäät karkaavat taakse, työ siirtyy jaloille.
- Polvien veto renkaissa on sama liike puolet lyhyemmällä vipuvarrella. Opettele se ensin, jos pike vie lantion pois linjasta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vatsalihakset
Toissijaiset
- Vinot vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.