Pike i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Ställ ringarna cirka 30 cm över golvet, sätt fötterna i dem och gå ut med händerna till en planka med raka armar och händerna under axlarna.
- Spänn magen så att kroppen bildar en rak linje.
- Håll benen raka, lyft höften mot taket och dra fötterna mot händerna tills kroppen bildar ett upp och nedvänt V.
- Sänk höften kontrollerat tillbaka till plankan utan att låta den sjunka under linjen.
TEKNIKTIPS
- Höften leder och axlarna stannar över händerna. Driver axlarna bakåt är det benen som gör jobbet.
- Knädrag i ringar är samma rörelse på halva hävarmen. Bygg den först om piken drar höften ur linje.
MÅLMUSKLER
Primära
- Magmuskler
Sekundära
- Sneda bukmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.