Pike an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Hänge die Ringe etwa 30 cm über dem Boden ein, setze die Füße hinein und laufe mit den Händen nach vorn in einen Stütz mit gestreckten Armen, Hände unter den Schultern.
- Spanne die Bauchmuskeln an, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
- Halte die Beine gestreckt, hebe die Hüfte zur Decke und zieh die Füße zu den Händen, bis der Körper ein umgedrehtes V bildet.
- Senke die Hüfte kontrolliert zurück in den Stütz, ohne dass sie unter die Linie absinkt.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte führt, die Schultern bleiben über den Händen. Wandern die Schultern nach hinten, machen die Beine die Arbeit.
- Das Knieanziehen an den Ringen ist die gleiche Bewegung mit halbem Hebel. Bau das zuerst auf, wenn der Pike die Hüfte aus der Linie zieht.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
Sekundär
- Seitl. Bauch
- Latissimus
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