Pike aux anneaux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Anneaux
EXÉCUTION
- Réglez les anneaux à une trentaine de centimètres du sol, placez-y les pieds et avancez les mains jusqu'à une planche bras tendus, mains sous les épaules.
- Gainez les abdominaux pour que le corps forme une seule ligne droite.
- Jambes tendues, montez les hanches vers le plafond et rapprochez les pieds des mains jusqu'à former un V inversé.
- Redescendez les hanches en contrôle jusqu'à la planche, sans les laisser passer sous la ligne du corps.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ce sont les hanches qui mènent et les épaules restent au-dessus des mains. Si les épaules reculent, ce sont les jambes qui travaillent.
- Le ramené de genoux aux anneaux est le même mouvement avec un levier deux fois plus court. Commencez par là si le pike sort les hanches de l'alignement.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
Secondaires
- Obliques
- Dorsaux
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