Rumensk markløft med trap bar
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Trap bar
SLIK UTFØRER DU
- Stå inni trap-baren og løft den opp til stående, med grepet midt på håndtakene og føttene i hoftebredde.
- Myk opp knærne og skyv hoftene bakover, og la håndtakene gå ned langs beina med flat rygg.
- Stopp når hamstrings ikke lar hoftene gå lenger, vanligvis rundt midt på leggen.
- Skyv hoften fremover til du står oppreist, og klem setet sammen på toppen.
TEKNIKKTIPS
- Senk stanga ved å skyve hofta bakover, og hold leggene nesten loddrette. Bøyer du knærne for å komme lenger ned, blir hoftehengselen til en knebøy.
- Strekket bestemmer dybden. Stanga berører ikke gulvet mellom repene.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.