Trap Bar Romanian Deadlift
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Trap bar
UITVOERING
- Ga in de trap bar staan en kom ermee rechtop, met je handen midden op de handvatten en je voeten op heupbreedte.
- Buig je knieën licht en duw je heupen naar achteren, zodat de handvatten met een vlakke rug langs je benen omlaag gaan.
- Stop zodra je hamstrings je heupen niet verder laten gaan, meestal rond het midden van je scheen.
- Duw je heupen naar voren om rechtop te komen en knijp bovenin je bilspieren aan.
TECHNIEKTIPS
- Laat de stang zakken door je heupen naar achteren te duwen en houd je schenen bijna verticaal. Je knieën buigen om lager te komen verandert de hinge in een squat.
- De rek bepaalt de diepte. De stang raakt de grond niet tussen de herhalingen.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.