Rumänisches Kreuzheben (Trap Bar)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Trap Bar
AUSFÜHRUNG
- Stell dich in die Trap Bar und hebe sie in den Stand, die Griffe mittig gefasst, die Füße hüftbreit.
- Löse die Knie leicht und schiebe die Hüfte nach hinten, die Griffe wandern mit flachem Rücken neben den Beinen nach unten.
- Stoppe, wenn die Beinbeuger die Hüfte nicht weiter zurückgehen lassen, meist etwa auf halber Schienbeinhöhe.
- Schiebe die Hüfte nach vorn, richte dich auf und spanne oben das Gesäß an.
TECHNIK-TIPPS
- Senke die Hantel, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, und halte die Schienbeine fast senkrecht. Wer die Knie beugt, um tiefer zu kommen, macht aus dem Hip Hinge eine Kniebeuge.
- Die Dehnung bestimmt die Tiefe. Die Hantel setzt zwischen den Wiederholungen nicht ab.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
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