Soulevé de terre roumain à la trap bar
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Trap bar
EXÉCUTION
- Placez-vous à l'intérieur de la trap bar et levez-la en position debout, poignées tenues en leur milieu, pieds écartés de la largeur des hanches.
- Déverrouillez légèrement les genoux et poussez les hanches en arrière, en laissant les poignées descendre le long des jambes, dos plat.
- Arrêtez-vous quand les ischio-jambiers empêchent les hanches d'aller plus loin, en général vers le milieu du tibia.
- Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser et serrez les fessiers en haut.
CONSEILS TECHNIQUES
- Descendez la barre en poussant les hanches vers l'arrière et gardez les tibias proches de la verticale. Plier les genoux pour descendre plus bas transforme la charnière en squat.
- C'est l'étirement qui décide de la profondeur. La barre ne touche pas le sol entre les répétitions.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
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