Peso muerto rumano con barra hexagonal
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra hexagonal
CÓMO SE HACE
- Colócate dentro de la barra hexagonal y levántala hasta quedar de pie, sujetando las asas por el centro y con los pies a la anchura de la cadera.
- Afloja un poco las rodillas y lleva la cadera atrás, dejando que las asas bajen junto a las piernas con la espalda plana.
- Párate cuando los isquios no dejen que la cadera vaya más atrás, normalmente a media espinilla.
- Empuja la cadera hacia delante para ponerte erguido y aprieta los glúteos arriba.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Baja la barra llevando las caderas atrás y mantén las espinillas casi verticales. Si doblas las rodillas para bajar más, la bisagra se convierte en una sentadilla.
- El estiramiento marca la profundidad. La barra no toca el suelo entre repeticiones.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
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