Rumänskt marklyft med trap bar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Trapbar
SÅ UTFÖR DU
- Ställ dig inne i trap bar-stången och lyft upp den till stående, håll handtagen mitt på med fötterna höftbrett isär.
- Mjuka upp knäna och skjut höften bakåt, låt handtagen gå ner längs benen med rak rygg.
- Stanna när hamstrings inte låter höften gå längre, oftast runt mitten av smalbenet.
- Skjut höften framåt till upprätt läge och spänn sätet hårt i toppen.
TEKNIKTIPS
- Sänk stången genom att skjuta höften bakåt och håll skenbenen nära lodräta. Böjer du knäna för att komma längre ner blir höftfällningen en knäböj.
- Sträckningen avgör djupet. Stången nuddar inte golvet mellan repen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.