Trap bar -romanialainen maastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Trap bar
SUORITUSOHJE
- Seiso trap bar -tangon sisällä ja nouse sen kanssa pystyyn, ote kahvojen keskeltä ja jalat lantion leveydellä.
- Pehmennä polvet ja työnnä lantio taakse, anna kahvojen laskeutua jalkojen vierellä selkä suorana.
- Pysähdy, kun takareidet eivät päästä lantiota pidemmälle, yleensä suunnilleen säärten puolivälissä.
- Työnnä lantio eteen, nouse pystyyn ja purista pakarat yhteen yläasennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Laske tanko työntämällä lantiota taakse ja pidä sääret lähes pystysuorassa. Polvien koukistaminen alemmas pääsemiseksi muuttaa saranaliikkeen kyykyksi.
- Venytys ratkaisee syvyyden. Tanko ei kosketa lattiaa toistojen välissä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.