Rumænsk dødløft med trap bar
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Trap bar
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig inde i trap-baren og løft den op til stående, med greb midt på håndtagene og fødderne i hoftebredde.
- Bøj knæene let, og skub hoften bagud, så håndtagene kører ned langs benene med flad ryg.
- Stop, når baglåret ikke lader hoften komme længere, typisk omkring midt på skinnebenet.
- Skub hoften frem til oprejst stilling, og spænd ballerne i toppen.
TEKNIKRÅD
- Sænk stangen ved at skubbe hoften tilbage, og hold skinnebenene næsten lodrette. Bøjer du knæene for at komme længere ned, laver du en squat i stedet.
- Strækket bestemmer dybden. Stangen rører ikke gulvet mellem gentagelserne.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.