Kettlebell Z press
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kettlebell
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg på gulvet med beina rett fram og litt fra hverandre, overkroppen høy over hoftene.
- Før en kettlebell opp i rackposisjon på den ene siden: håndtaket ved kragebeinet, kula på baksiden av underarmen, albuen inn.
- Stram opp kjernen og press kula opp til armen er låst ut ved øret.
- Senk den kontrollert tilbake til rackposisjon. Fullfør siden og bytt.
TEKNIKKTIPS
- Ikke len overkroppen bort fra kula for å fullføre presset. Å holde deg oppreist uten noe bak deg er hele poenget med øvelsen.
- Klarer du ikke å sitte høyt med beina rette, sett deg på en vektskive i stedet for å krumme korsryggen.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.