Kettlebell Z Press
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kettlebell
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig og let spredt, overkroppen rank over hoften.
- Før en kettlebell op i rack-position i den ene side: håndtaget ved kravebenet, klokken på bagsiden af underarmen, albuen ind til kroppen.
- Spænd op i kroppen og pres klokken op, til armen er låst ud ved øret.
- Sænk den kontrolleret tilbage til rack-positionen. Lav siden færdig og skift.
TEKNIKRÅD
- Lad ikke overkroppen læne sig væk fra klokken for at afslutte presset. At blive siddende rankt uden noget bag dig er hele pointen med øvelsen.
- Kan du ikke sidde rankt med strakte ben, så sid på en vægtskive i stedet for at runde lænden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.