Z press kettlebell
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Kettlebell
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues devant vous et légèrement écartées, buste bien droit au-dessus des hanches.
- Amenez une kettlebell en position rack d'un côté : poignée à la clavicule, cloche sur l'arrière de l'avant-bras, coude serré.
- Gainez le tronc et poussez la kettlebell jusqu'à verrouiller le bras contre l'oreille.
- Redescendez-la en contrôle en position rack. Terminez le côté, puis changez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Ne laissez pas le buste s'incliner à l'opposé de la kettlebell pour terminer le développé. Rester bien droit sans aucun appui derrière vous, c'est tout l'intérêt de l'exercice.
- Si vous ne pouvez pas rester bien droit jambes tendues, asseyez-vous sur un disque plutôt que d'arrondir le bas du dos.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
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