Z Press con kettlebell
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Kettlebell
CÓMO SE HACE
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente y ligeramente separadas, el torso erguido sobre las caderas.
- Lleva una kettlebell a la posición de rack en un lado: el asa a la altura de la clavícula, la bola apoyada en el dorso del antebrazo y el codo pegado.
- Aprieta el core y empuja la kettlebell hasta bloquear el brazo junto a la oreja.
- Bájala con control hasta la posición de rack. Termina ese lado y cambia.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- No dejes que el torso se incline hacia el lado contrario para terminar el press. Mantenerte erguido sin nada detrás es el objetivo del ejercicio.
- Si no puedes sentarte erguido con las piernas estiradas, siéntate sobre un disco en vez de redondear la zona lumbar.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Trapecios
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