Kettlebell Z Press
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kettlebell
AUSFÜHRUNG
- Setz dich mit gestreckten, leicht gespreizten Beinen auf den Boden, Oberkörper aufrecht über der Hüfte.
- Bringe eine Kettlebell auf einer Seite in die Rack-Position: Griff am Schlüsselbein, Kugel auf der Rückseite des Unterarms, Ellenbogen am Körper.
- Spanne den Rumpf an und drücke die Kettlebell nach oben, bis der Arm neben dem Ohr gestreckt ist.
- Senke sie kontrolliert zurück in die Rack-Position. Mach die Seite fertig und wechsle.
TECHNIK-TIPPS
- Lehn den Oberkörper nicht von der Kettlebell weg, um das Drücken zu beenden. Aufrecht zu bleiben, ohne Stütze im Rücken, ist der Sinn der Übung.
- Wenn du mit gestreckten Beinen nicht aufrecht sitzen kannst, setz dich auf eine Hantelscheibe, statt den unteren Rücken rund zu machen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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