Kettlebell Z press
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kettlebell
UITVOERING
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je en licht gespreid, je romp rechtop boven je heupen.
- Breng aan één kant een kettlebell in de rackpositie: handvat bij je sleutelbeen, bel op de achterkant van je onderarm, elleboog ingetrokken.
- Span je romp aan en druk de bel omhoog tot je arm gestrekt is naast je oor.
- Laat hem gecontroleerd terugzakken naar de rackpositie. Maak de kant af en wissel.
TECHNIEKTIPS
- Laat je romp niet van de bel weg leunen om de press af te maken. Rechtop blijven zonder iets achter je is juist het doel van de oefening.
- Kun je niet rechtop zitten met gestrekte benen, ga dan op een halterschijf zitten in plaats van je onderrug te laten bollen.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.