Kahvakuulan Z-punnerrus
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kahvakuula
SUORITUSOHJE
- Istu lattialle jalat suorina edessä ja hieman erillään, ylävartalo pitkänä lantion päällä.
- Nosta kahvakuula rack-asentoon toiselle puolelle: kahva solisluun kohdalla, kuula kyynärvarren päällä, kyynärpää lähellä kylkeä.
- Jännitä keskivartalo ja punnerra kuula ylös, kunnes käsi on lukittuna suoraksi korvan viereen.
- Laske se hallitusti takaisin rack-asentoon. Tee puoli loppuun ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Älä anna ylävartalon kallistua kuulasta poispäin punnerruksen lopussa. Pystyssä pysyminen ilman tukea takana on koko liikkeen idea.
- Jos et pysty istumaan ryhdikkäästi jalat suorina, istu painolevyn päällä sen sijaan, että pyöristät alaselkää.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.