Kettlebell Z-press
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kettlebell
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig på golvet med benen raka framför dig och något isär, överkroppen lång över höfterna.
- Ta upp en kettlebell i rackläge på ena sidan: handtaget vid nyckelbenet, klotet mot baksidan av underarmen, armbågen intill kroppen.
- Spänn bålen och pressa klotet upp tills armen är utlåst vid örat.
- Sänk den kontrollerat tillbaka till rackläget. Gör klart sidan och byt.
TEKNIKTIPS
- Luta inte överkroppen bort från kettlebellen för att få upp pressen. Att sitta upprätt utan något bakom dig är hela poängen med övningen.
- Om du inte kan sitta rak med raka ben, sätt dig på en viktskiva i stället för att runda ländryggen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.