Foroverbøyd roing med manualer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Manual
SLIK UTFØRER DU
- Stå med føttene omtrent i hoftebredde og en manual i hver hånd.
- Hengsle i hoften med lett bøyde knær til overkroppen er omtrent 45 grader på gulvet, med manualene hengende rett ned under skuldrene.
- Ro begge manualene opp mot siden av ribbeina, og dra albuene bakover forbi kroppen.
- Senk kontrollert til strake armer uten at ryggen runder eller overkroppen reiser seg.
TEKNIKKTIPS
- Vinkelen på overkroppen skal ligge fast. Reiser du deg litt mer for hvert rep, flytter du jobben fra ryggen til hoften.
- Begge manualene går opp samtidig, så korsryggen holder hengselet hele settet. Stram opp før hvert rep, som på roing med stang.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapezius
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarmer
- Korsrygg
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.