Foroverbøjet roning med håndvægt
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne i cirka hoftebredde og en håndvægt i hver hånd.
- Hængsl i hofterne med let bøjede knæ, indtil overkroppen er cirka 45 grader i forhold til gulvet, og håndvægtene hænger med strakte arme under skuldrene.
- Ro begge håndvægte op til siden af ribbenene, og før albuerne tilbage forbi kroppen.
- Sænk kontrolleret til strakte arme, uden at ryggen runder, eller overkroppen rejser sig.
TEKNIKRÅD
- Overkroppens vinkel er fast. Retter du dig lidt mere op for hver gentagelse, flytter du arbejdet fra ryggen til hofterne.
- Begge håndvægte kommer op samtidig, så lænden holder hængslet gennem hele sættet. Spænd op før hver gentagelse, som du ville gøre i stangroning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
- Lænd
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.