Rowing buste penché avec haltères
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Haltère
EXÉCUTION
- Tenez-vous debout, pieds à peu près à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Faites une charnière de hanche, genoux légèrement fléchis, jusqu'à ce que le buste soit à environ 45 degrés du sol, les haltères pendant bras tendus sous les épaules.
- Tirez les deux haltères vers les côtes, en conduisant les coudes vers l'arrière au-delà du corps.
- Redescendez de façon contrôlée jusqu'aux bras tendus, sans arrondir le dos ni relever le buste.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'angle du buste reste fixe. Se redresser un peu plus à chaque répétition transfère le travail du dos vers les hanches.
- Les deux haltères montent ensemble, donc le bas du dos maintient la charnière pendant toute la série. Gainez avant chaque répétition comme pour un rowing à la barre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
- Trapèzes
Secondaires
- Épaules
- Biceps
- Avant-bras
- Lombaires
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